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1. 怎样正确地练出腹肌？

怎样正确地练出腹肌？

练出腹肌需要两个前提：有氧运动、腹部训练。

很多人误以为，减肚子就练肚子，其实这是误解。

《健与美》杂志早在90年代引用美国知名运动员的话语说，“（某摔跤运动员）腹肌强壮得足以撑起金门大桥，却掩盖在厚厚的脂肪下面。”同样的道理，运动量绝对不低的日本相扑选手，其腹部肌肉的体积和力量应该远高于普通人，也被脂肪掩埋了。

那怎么样子才能让腹肌轮廓显现出来呢？必须通过足量的有氧运动，将体脂降低到一定比例一下。跑步是最常见的、最方便的有氧运动，建议每周跑4-5次，每次持续20-40分钟，如果不能够连续跑下来，可以走跑结合，记得跑步后适当增加一些力量训练和拉伸练习。

单纯的瘦，并不能让你拥有八块腹肌。腹肌与其他肌肉一样，并不会天然很壮，需要你通过刻苦的专门训练才能拥有它。

腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。

腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为两块宽阔扁肌，腱膜的下缘与耻骨形成腹股沟韧带。

怎样才能练出腹肌？

我觉得练腹肌必须要有***，有目标！并且持之以恒！这样才能练出腹肌！

首先我觉得应该了解清楚腹肌在哪里！包涵了哪些肌肉！

然后锻炼这些肌肉，***这些肌肉，达到肌肉生长的目的！

最后才能练出腹肌！

所以第一步

了解腹肌

如下图：

腹肌有的是对称的，有的是不对称的，这不是我们能决定的，天生的！而且腹肌每个人的都不一样，有的人有六块，有的人有八块，这也不是我们能决定的，天生的！！！

还有重要的一点，腹肌***都有，只是有的人的腹肌被厚厚的脂肪挡住了，看不见！所以我们锻炼腹肌是要腹肌显出来！

事实上每个人都有腹肌，之所以有些人的腹肌看不见是因为肌肉被厚厚的脂肪覆盖，体脂率越高肚子上的脂肪越厚。

下面这张图可以很清楚地说明这点，所以大家请跟着我，大声朗读这条知识点：坚持锻炼腹肌减不了肚子上的赘肉！降低体脂率才是锻炼腹肌的第一步！

所以当你的体脂率高于20%，首先要做的就是减脂，也就是通过例如慢跑、游泳、健身操等有氧运动进行减肥，接着才是练习下面的腹肌教程。

动作一：俯身爬坡，主要锻炼：核心肌群。

你好，很高兴能够为你解答这个问题。

想要练出好看的腹肌，那么首先我们需要知道如何才能够看到腹肌，有很多人健身的目的就有练出线条分明的马甲线或者人鱼线，但是对腹肌一顿造之后发现腹肌还是九九归一的模样，这就是从原则上出现了一定的偏差，因为想要腹肌好看，不仅仅需要光练腹肌，还需要保持一个不错的体脂才行。

为什么需要保持一个不错的体脂

众所周知，脂肪的堆积虽然是全身性的，但对于不同的部位有着不同的脂肪堆积效率，其中以腹部堆积脂肪最快，其次为臀部，同时由于现代人很多时候一天的工作状态都是久坐，从而让这两个部位的脂肪堆积更快。

对于想要有好看腹肌的朋友来说，腹部的脂肪堆积就是他们腹肌“重见天日”的最大敌人，在好看的腹肌如果被一层脂肪所掩盖的话，自然从外表上是看不到你的腹肌的，所以想要练出腹肌的前提就是要有一个合适的体脂率，男的来说在20以下就能够看到腹肌线条，女的在22左右就能够看到腹肌线条。

如何降低体脂率

降低体脂率的过程实际上就是需要不断的消耗身体的脂肪含量，这需要保证在一段时间内你每天的消耗总量大于你的摄入量，这样在一段时间的积累下能够消耗掉身体里储存的脂肪；这需要通过饮食习惯的改变去控制摄入量，然后通过训练来增加消耗量，这样才能够慢慢的去消耗掉脂肪。

腹肌该如何训练

腹肌训练的动作有很多种，其实主要更多的就是在于核心肌肉群的训练，简单一点的动作例如卷腹，简易的俄罗斯转体，平板支撑等等，进阶一点的动作就有卷腹摸膝，仰卧交替摸脚，反向举腿等；这些动作的主要原理更多的都是在于保持腰腹收紧稳定的动作，来进行腹肌的拉长与收缩，从而起到锻炼腹肌的效果，我们可以在每次训练结束后安排15到20分钟的腹肌训练，一周多练几次腹肌也是没有大碍的，因为腹肌本身的恢复相较于其他肌肉群是十分快的。

到此，以上就是小编对于拉阔视觉婚纱摄影工作室的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉阔视觉婚纱摄影工作室的1点解答对大家有用。